Leer waarom spanning niet in je hamstrings begint, maar daar eindigt.
Herstel natuurlijke beweging zodat kracht en ontspanning weer samenwerken.
Gebruik eenvoudige, biomechanisch onderbouwde oefeningen voor blijvend resultaat.
Beweeg vrijer, soepeler en met meer vertrouwen – zonder eindeloze fysio of pijn.
De Hamstring Toolkit is geen cursus vol ingewikkelde uitleg, maar een praktisch herstelprogramma waarmee je direct aan de slag kunt. Je leert niet alleen wat je moet doen, maar ook waarom je lichaam reageert zoals het doet – zodat je spanning, pijn en zwakte bij de kern kunt aanpakken.
Deze toolkit bevat:
Gerichte begeleiding in video’s en oefeningen – stap voor stap opgebouwd op biomechanische principes.
Praktische tools – toepasbaar in sport, werk of dagelijks leven.
Inzicht in je eigen bewegingspatronen – leer herkennen waar spanning zich opbouwt en hoe je deze duurzaam kunt ontladen.
Kortom: geen passieve behandeling, maar actieve zelfregie over je herstel.
Je krijgt toegang tot een complete toolkit met praktische modules
Activeer de keten – herstel kracht vanuit samenwerking.
De Hamstring Row leert je hamstrings opnieuw samenwerken met de rest van je lichaam.
In plaats van de spier geïsoleerd te trainen, activeer je de hele posterior chain — van je voet tot je schouderblad.
Door gecontroleerde trek- en rotatiebewegingen leer je spanning op te bouwen via de juiste spierketens, waardoor kracht, controle en stabiliteit terugkeren.
Ontspan zonder te forceren – herstel vanuit de keten.
De Hamstring Myofascial Release leert je om je eigen lichaam te scannen via gecontroleerde druk in plaats van oppervlakkig te rekken of te rollen.
Door druk toe te passen zonder de uitlijning van je botposities te verliezen, ontwikkel je verfijnd lichaamsbewustzijn: je voelt precies waar spanning zich ophoopt en waar je keten minder efficiënt werkt.
Herstel spanning met controle – niet met rekken.
De Hamstring Retensioning is een functionele stretch die je leert spanning los te laten door juist te activeren in plaats van te forceren.
Je traint je lichaam om de hamstrings op lengte te brengen, terwijl je stabiliteit en controle behoudt in de rest van de keten.
Het resultaat: soepelere bewegingen, betere spanning verdeling en meer vertrouwen in je lijf bij elke stap.
De Hamstring Toolkit is ontwikkeld door Prime Movers, specialisten in biomechanisch herstel en pijnvrij bewegen.
Na honderden loopanalyses en jaren begeleiding van mensen met chronische pijnklachten en aanhoudende blessures bij (top)sporters, is deze toolkit samengesteld om dezelfde principes toegankelijk te maken voor iedereen.
Wetenschappelijk onderbouwde biomechanische principes
Jaren praktijkervaring met structureel herstel bij hamstringklachten
Geen medische voorkennis vereist – geschikt voor elk niveau
1. Hoe lang duurt het programma?
Je kunt de toolkit in je eigen tempo volgen. De meeste mensen merken al verschil binnen 2–4 weken, afhankelijk van hoe vaak je de oefeningen toepast.
2. Heb ik extra materialen nodig?
Je hebt alleen twee elastieken en een lacrosse-balletje(massage balletje) nodig om van start te gaan.
3. Is dit geschikt voor beginners?
Zeker. De oefeningen zijn helder uitgelegd en stap voor stap opgebouwd. Je hebt geen ervaring of medische achtergrond nodig.
4. Wat als mijn klacht al lang bestaat?
Juist dan is deze methode effectief: je leert de oorzaak aanpakken in plaats van de symptomen, waardoor ook langdurige spanning kan verminderen. Merk je dat je klachten niet verminderen of zelfs erger worden? Boek dan een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek om erachter te komen wat we voor je kunnen betekenen.
5. Kan ik dit combineren met fysiotherapie of ander sporten?
Ja, de toolkit versterkt juist andere vormen van herstel of training omdat je leert bewegen vanuit betere biomechanische patronen.
De Hamstring Toolkit is bedoeld als educatief en preventief programma. Het vervangt geen medische behandeling of diagnose. Raadpleeg bij twijfel altijd een arts of specialist. Resultaten kunnen per persoon verschillen.